Τρία Brain Hacks που ΔΕΝ Ξέρεις
Άγχος για δουλειά; Πρέπει να τελειώσεις "χθες" μια εργασία;
Η λίστα των πραγμάτων που πρέπει να κάνεις φαίνεται ατελείωτη; 😫
Το άγχος δεν είναι κακό από μόνο του.
Είναι ένα σήμα από το μυαλό και το σώμα σου ότι κάτι χρειάζεται προσοχή.
Το κλειδί δεν είναι να το εξαφανίσεις, αλλά να το διαχειριστείς έξυπνα.
Η επιστήμη λέει ότι διαφορετικά είδη άγχους χρειάζονται και διαφορετικές στρατηγικές.
Διάλεξε τη δική σου:
1. Για το «Καθημερινό» Άγχος & την Υπερφόρτωση Πληροφοριών 🧠
Αισθάνεσαι ότι «βράζει» το μυαλό σου, και δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και ξεχνάς πράγματα;
Brain Hack: Η Τεχνική «Σκούπα & Καθαρισμός»
Δεν μπορείς να σκεφτείς γιατί το νοητικό σου «γραφείο» είναι γεμάτο αχρείαστα.
Πάρε 5 λεπτά από τον χρόνο σου και κάνε τα εξής:
Μάζεψε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σου και γράψτες σε μια λίστα.
Όλες.
Από το «πρέπει να στείλω αυτό το email» μέχρι το «να πλύνω τα πιάτα».
Τώρα, δες τη λίστα και διάλεξε μόνο ένα πράγμα να κάνεις αμέσως.
Ιεράρχησε τα!
Δεν γίνονται όλα ταυτόχρονα!
Ξεκίνα με το πρώτο και τα υπόλοιπα, τα βλέπεις αργότερα.
2. Για τον Πανικό & τον Εσωτερικό Κριτή 😰
Αισθάνεσαι παράλυση, αυτοκριτική («δεν μπορώ», «θα αποτύχω»), καταστροφικές σκέψεις;
Brain Hack: Το «Κουμπί reset» της Αναπνοής
Όταν το σύστημα πανικού είναι ενεργοποιημένο, η λογική είναι απενεργοποιημένη.
Πρέπει να «κάνεις reboot» το νευρικό σου σύστημα.
Η Τεχνική 4-7-8: Κλείσε τα μάτια σου.
Εισπνέεις από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4.
Κρατάς την ανάσα σου μετρώντας μέχρι το 7.
Εκπνέεις από το στόμα σου μετρώντας μέχρι το 8.
Επανάλαβε 3-4 φορές. Αυτή η τεχνική αναγκάζει το σώμα σου να ηρεμήσει αμέσως.
3. Για το Σωματοποιημένο Άγχος & την Ένταση 💪
Σφιγμένα νεύρα στον λαιμό και στους ώμους, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθηση «πνιγμού».
Brain Hack: Το «Παιχνίδι» των 5 Αισθήσεων
Φέρε την προσοχή σου στο "εδώ και τώρα" και μακριά από τις αγχωτικές σκέψεις.
Σταμάτα και εντόπισε:
5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου (π.χ. το ποτήρι στο γραφείο, ένα βιβλίο, το χρώμα του τοίχου).
4 πράγματα που ακούς (π.χ. τον κλιματισμό, ένα αυτοκίνητο έξω, την αναπνοή σου).
3 πράγματα που αγγίζεις (π.χ. την υφή του πληκτρολογίου, την τραχύτητα από το μπλουζάκι σου, τη θερμοκρασία του αέρα).
2 πράγματα που μυρίζεις (π.χ. τον καφέ, το άρωμα του απορρυπαντικού).
1 πράγμα που γεύεσαι (π.χ. πιες μια γουλιά νερό).
Προσπάθησε τα και πιστεύω ότι θα τα καταφέρεις...
Κάποια πράγματα δεν μπορούμε να τα αποφύγουμε και πρέπει να αντιμετωπισθούν!
Το μυαλό σου είναι το πιο ισχυρό σου εργαλείο.
Μάθε να το προγραμματίζεις, όχι να το αγνοείς.
#αγχος #brainhacks #διαχείρισηαγχους #ψυχολογία #mentalhealth #selfcare #wellbeing #tips #psychologygr
